آیا ردیاب‌های فعالیت واقعاً می‌توانند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کنند؟ : ScienceAlert

این زمانی از سال است که بسیاری از مردم شروع به اجرای قطعنامه های خود برای سال آینده می کنند. انجام فعالیت بدنی بیشتر مرسوم است و ارزشش را دارد هدف

اگر امیدوارید در سال 2024 فعال تر باشید، ممکن است روی یک ردیاب فعالیت سرمایه گذاری کرده باشید یا در فکر خرید آن هستید.

اما مزایای ردیاب های فعالیت چیست؟ و آیا یک ردیاب پایه انجام می دهد یا به یک ردیاب فانتزی با ویژگی های زیاد نیاز دارید؟ بیا یک نگاهی بیندازیم.

چرا از ردیاب فعالیت استفاده کنیم؟

یکی از قوی ترین پیش بینی کننده ها زیرا فعال بودن یا نبودن است شما مشاهده می کنید چقدر فعال هستی

اکثر مردم تصور مبهمی از میزان فعال بودن خود دارند، اما بیشتر اوقات این تصور نادرست است. هنگامی که افراد آگاهانه شروع به پیگیری میزان فعالیت خود می کنند، اغلب متوجه می شوند که کمتر از آن چیزی است که فکر می کردند، و این به آنها انگیزه می دهد تا فعال تر باشند.

شما می توانید بدون ردیاب فعالیت خود نظارت کنید (به سادگی با ضبط کارهایی که انجام می دهید)، اما نگهداری طولانی مدت این روش دشوار است و همچنین دقت بسیار کمتری نسبت به دستگاه هایی دارد که هر حرکت شما را 24 ساعته ردیابی می کنند.

با ردیابی مراحل یا “دقایق فعالیت” می توانید متوجه شوید که در حال دویدن هستید یا نه دستورالعمل فعالیت بدنی (150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید در هفته).

همچنین به شما این امکان را می دهد که نحوه پیشرفت خود را با اهداف فعالیت شخصی پیگیری کنید و پیشرفت خود را در طول زمان مشاهده کنید. همه اینها بدون ردیاب فعالیت دشوار خواهد بود.

مطالعات نشان می‌دهد که محبوب‌ترین برندهای ردیاب‌های فعالیت معمولاً در مورد ردیابی اقدامات اساسی مانند ردیابی قابل اعتماد هستند مراحل و دقیقه فعالیت.

اما صبر کنید، چیزهای بیشتری وجود دارد

بسیاری از ردیاب‌های فعالیت در بازار امروزه طیف وسیعی از اقدامات دیگر را که سازندگان آنها برای نظارت بر سلامت و تناسب اندام مهم می‌دانند، دنبال می‌کنند. اما آیا واقعا اینطور است؟ بیایید به برخی از آنها نگاه کنیم.

ضربان قلب در حالت استراحت

این ضربان قلب شما در حال استراحت است که معمولاً در جایی است بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه. ضربان قلب در حالت استراحت با افزایش تناسب اندام به تدریج کاهش می یابد، به خصوص اگر تمرینات ورزشی با شدت زیاد زیاد انجام دهید. خطر مرگ به هر علتی (مرگ و میر به هر علتی) در زمانی که دارید بسیار کمتر است ضربان قلب کم در حالت استراحت.

بنابراین نظارت بر ضربان قلب در حالت استراحت مفید است. ردیاب‌های فعالیت در ردیابی آن بسیار خوب هستند، اما می‌توانید به راحتی ضربان قلب خود را با ردیابی ضربان قلب و استفاده از کرونومتر اندازه‌گیری کنید.

ضربان قلب در حین ورزش

ردیاب‌های فعالیت ضربان قلب شما را در زمانی که فعال هستید اندازه‌گیری می‌کنند. برای بهبود موثر تناسب اندام، ورزشکاران حرفه ای بر روی نگه داشتن ضربان قلب خود در محدوده مشخصی تمرکز می کنند.مناطقهنگامی که ورزش می کنند – بنابراین مهم است که ضربان قلب آنها را در طول ورزش بدانید.

اما اگر فقط می‌خواهید فعال‌تر و متناسب‌تر باشید، بدون اینکه هدف تمرینی خاصی در ذهن داشته باشید، می‌توانید در سطحی که دوست دارید تمرین کنید و نگران ضربان قلب خود در طول فعالیت نباشید. این مهم ترین چیز این است که شما فعال هستید

همچنین، یک مانیتور ضربان قلب اختصاصی با یک بند در اطراف قفسه سینه، کار بسیار بهتری برای اندازه گیری ضربان قلب واقعی شما انجام می دهد. در مقایسه به یک ردیاب فعالیت که در اطراف مچ شما بسته می شود.

حداکثر ضربان قلب

این سخت ترین ضربان قلب شما در هنگام فعال بودن است، نه چیزی که بتوانید برای مدت طولانی آن را حفظ کنید. حداکثر ضربان قلب شما تحت تأثیر میزان ورزش یا سطح تناسب اندام شما نیست.

اکثر ردیاب های فعالیت دقیقا اندازه گیریش نکن به هر حال، بنابراین شما می توانید آن را فراموش کنید.

حداکثر VO2

عضلات شما برای کار کردن به اکسیژن نیاز دارند. هرچه بدن شما بتواند اکسیژن بیشتری را پردازش کند، سخت‌تر می‌توانید کار کنید و در نتیجه سالم‌تر هستید.

VO2max حجم (V) اکسیژن (O2) است که می‌توانیم حداکثر در یک بازه زمانی یک دقیقه تنفس کنیم، که به صورت میلی‌لیتر اکسیژن به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه (ml/kg/min) بیان می‌شود. زنان و مردان غیرفعال به ترتیب VO2max کمتر از 30 و 40 میلی لیتر بر کیلوگرم در دقیقه دارند.

VO2max نسبتاً خوب برای زنان در اواسط دهه سی به بالا و برای مردان در اواسط دهه چهل به بالا خواهد بود.

VO2max یکی دیگر از معیارهای تناسب اندام است که به خوبی همبستگی دارد با مرگ و میر کلی: هر چه بیشتر باشد، خطر مرگ کمتر است.

برای ورزشکاران، VO2max معمولاً در آزمایشگاه روی تردمیل اندازه‌گیری می‌شود، در حالی که از ماسکی استفاده می‌کند که میزان مصرف اکسیژن را اندازه‌گیری می‌کند. در عوض، ردیاب‌های فعالیت به سرعت دویدن شما (با استفاده از تراشه GPS) و ضربان قلب شما نگاه می‌کنند و این معیارها را با ارزش‌های افراد دیگر مقایسه می‌کنند.

اگر بتوانید سریع با ضربان قلب پایین بدوید، ردیاب شما فرض می کند که شما نسبتاً تناسب اندام هستید و در نتیجه VO2max بالاتری خواهید داشت. این رتبه بندی ها هستند خیلی دقیق نیست همانطور که آنها بر اساس بسیاری از مفروضات هستند.

با این حال، خطای اندازه گیری به طور منطقی سازگار است. این بدان معنی است که اگر VO2max شما به تدریج افزایش یابد، احتمالاً تناسب اندام خواهید داشت.

پس پیام بردن به خانه چیست؟ روی تعداد قدم هایی که در روز برمی دارید یا تعداد دقیقه فعالیتی که به دست می آورید تمرکز کنید. حتی یک ردیاب فعالیت اولیه نیز این عوامل را با دقت نسبتاً اندازه گیری می کند.

واقعاً نیازی به ردیابی سایر اقدامات و پرداخت هزینه بیشتر برای یک ردیاب فعالیت که آنها را ثبت می کند وجود ندارد، مگر اینکه واقعاً در مورد ورزش جدی باشید.

کورنیل واندلانوتدانشیار پژوهشی: فعالیت بدنی و سلامت، دانشگاه سی کیو استرالیا

این مقاله توسط گفتگو تحت مجوز Creative Commons. ادامه مطلب مقاله اصلی.